चिलचिलाती धूप और सनस्क्रीन का इस्तेमाल; क्या वाकई शरीर में कम हो जाता है विटामिन-डी?

नई दिल्ली: देश के अधिकांश हिस्सों में पारा 40 डिग्री सेल्सियस को पार कर चुका है। इस भीषण गर्मी में लोग सनबर्न और टैनिंग से बचने के लिए सनस्क्रीन का सहारा ले रहे हैं। त्वचा विशेषज्ञ भी स्किन कैंसर और झुर्रियों से बचने के लिए सनस्क्रीन लगाने की सलाह देते हैं। लेकिन इसी बीच एक बड़ा सवाल यह उठता है कि क्या सनस्क्रीन की सुरक्षात्मक परत शरीर में विटामिन-डी के निर्माण को रोक देती है?

विटामिन-डी और धूप का संबंध

विटामिन-डी हमारी हड्डियों की मजबूती, कैल्शियम के अवशोषण और रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immune System) के लिए अनिवार्य है। चूँकि सूर्य की रोशनी इसका सबसे बड़ा प्राकृतिक स्रोत है और सनस्क्रीन यूवी किरणों को 95% तक ब्लॉक कर सकती है, इसलिए लोगों में इसकी कमी को लेकर चिंता बनी रहती है।

क्या कहते हैं विशेषज्ञ और शोध?

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) और स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने इस भ्रम को दूर करते हुए महत्वपूर्ण तथ्य साझा किए हैं:

• पूरी तरह रुकावट नहीं: शोध बताते हैं कि भले ही सनस्क्रीन किरणों को रोकता है, लेकिन आमतौर पर हम इसे इतनी मोटी परत में या पूरे शरीर पर इतनी बार नहीं लगाते कि विटामिन-डी का बनना पूरी तरह बंद हो जाए।

• थोड़ी धूप भी पर्याप्त: शरीर को अपनी जरूरत का विटामिन-डी बनाने के लिए बहुत कम मात्रा में धूप की आवश्यकता होती है। सनस्क्रीन लगाने के बावजूद इतनी किरणें त्वचा तक पहुँच ही जाती हैं जो इस प्रक्रिया को जारी रख सकें।

• 15 मिनट का नियम: विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह के समय केवल 10 से 15 मिनट धूप के संपर्क में रहना शरीर के लिए पर्याप्त विटामिन-डी सुनिश्चित कर देता है।

किन्हें है विटामिन-डी की कमी का अधिक खतरा?

विटामिन-डी की कमी केवल सनस्क्रीन से नहीं, बल्कि इन कारणों से अधिक होती है:

1. हमेशा शरीर को पूरी तरह ढक कर रखना।

2. धूप में बिल्कुल भी न निकलना।

3. आहार में विटामिन-डी युक्त चीजों (जैसे दूध, मछली) की कमी।

सनस्क्रीन लगाना क्यों है फायदेमंद?

भारत जैसे उच्च यूवी इंडेक्स वाले देशों में सनस्क्रीन के लाभ इसके संभावित नुकसानों से कहीं अधिक हैं:

• स्किन कैंसर से बचाव: यह सूर्य की घातक अल्ट्रावायलेट किरणों से सुरक्षा प्रदान करता है।

• एंटी-एजिंग: यह त्वचा के कोलेजन को सुरक्षित रखकर समय से पहले आने वाली झुर्रियों को रोकता है।

• स्वस्थ त्वचा: यह सनबर्न और हाइपरपिग्मेंटेशन के खतरे को कम करता है।